Простая овсянка на завтрак: быстро и вкусно!
Приготовьте простую овсянку на завтрак за считанные минуты! Смешайте овсяные хлопья с молоком или водой, добавьте щепотку соли и немного сахара по вкусу.
Ингредиенты
- Овсяные хлопья (геркулес) – 100 г
- Вода или молоко – 250 мл
- Соль – 1/4 ч. л.
- Мед или кленовый сироп – 1 ст. л. (по желанию)
- Корица – 1/2 ч. л.
- Фрукты (банан, яблоко или ягоды) – 100 г
- Орехи (грецкие, миндаль или кешью) – 30 г
- Семена чиа или льна – 1 ст. л. (по желанию)
Пошаговое приготовление
- В небольшой кастрюле доведите до кипения воду или молоко, добавьте соль.
- Когда жидкость закипит, добавьте овсяные хлопья и перемешайте.
- Уменьшите огонь до среднего и варите овсянку, периодически помешивая, около 5-7 минут, до достижения желаемой консистенции.
- Снимите кастрюлю с огня и добавьте мед или кленовый сироп, корицу и семена чиа (если используете). Хорошо перемешайте.
- Пока овсянка настаивается, нарежьте фрукты и орехи.
- Подавайте овсянку в тарелке, украсив сверху нарезанными фруктами и орехами.
Подсчёт калорий и питательных веществ (на 1 порцию)
Приблизительные данные:
- Калории: 350 ккал
- Белки: 10 г
- Жиры: 12 г
- Углеводы: 50 г
Советы по приготовлению
- Чтобы овсянка была более кремовой, добавьте немного больше молока или воды в процессе варки.
- Попробуйте добавить немного ванильного экстракта для дополнительного аромата.
- Для разнообразия используйте разные виды орехов и семян или замените фрукты на свои любимые.
- Если хотите сделать овсянку более сытной, добавьте немного греческого йогурта сверху при подаче.
- Для хрустящей текстуры можно добавить немного кокосовой стружки или гранолы.
Вкусно и Просто - рецепты от aiporav.ru
Подписывайся на наш телеграм канал. Простые и вкусные рецепты для каждого дня! Готовьте легко и с удовольствием, даже если у вас мало времени. Кулинарные лайфхаки, оригинальные блюда и советы от шеф-поваров.
